ブログ｜東区/初芝｢整体院Correct｣自律神経×可動域×睡眠

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筋肉痛ってなに？

投稿日 2025年5月20日

大阪府堺市なかもずの整体院Correct
「背骨の構造から身体の悩みを解決する整体師」張本孝一です！


X(Twitter)、Instagram、TikTok、YouTube、noteで身体に関わる内容を中心に発信しています。
少しでも興味をもって頂けたら「背骨の構造から身体の悩みを解決する整体師」張本孝一で検索してみてくださいね。


今回は
筋肉痛ってなに？についてお話ししていきます。


そもそも筋肉痛に正式名称があることを知っていますか？
「筋・筋膜性疼痛症候群」というみたいです。
読み方は「きん・きんまくせいとうつうしょうこうぐん」です。


筋肉痛が起こる原因は、運動して傷ついた筋肉の線維が身体の力で修復される時に起こる炎症からきている。というふうに考えられています。


筋肉痛は、力をいれたり動かしたりすると痛みを感じます。
ひどい場合は日常生活に支障をきたすこともありますが、症状が軽い場合は運動後から数日で痛みが軽減されます。


筋肉痛は２種類に分けられます。
・即発性筋肉痛
・遅発性筋肉痛


即発性筋肉痛
…急性筋肉痛とも呼ばれていて、運動中や運動直後に起こる筋肉痛です。


遅発性筋肉痛
…一般的に筋肉痛と呼ばれていて、運動後数時間から数日後に起こる筋肉痛です。


筋肉痛(とくに遅発性筋肉痛)が起こりやすい運動は「ブレーキ運動」が多いと云われています。
伸ばしながら力を発揮する運動です。
たとえば、山を下りる時やダンベルを下ろす時です。


ちなみに高齢になると筋肉痛が起こるのが遅いと聞いたことがありませんか？
筋肉痛が遅れて起こるのに年齢は関係ないとされていますが、慢性的な運動不足になると筋肉が衰えてきます。
同時に毛細血管も衰えてきて、筋肉の線維の修復に時間がかかってくるので筋肉痛が遅れて起こるそうです。


整体を受けるだけが身体のケアやメンテナンスをすることではありませんが、効率よく身体に向き合う環境を求めている方は一度施術を受けてみることを選択肢に入れてみてはいかがでしょうか？


大阪府堺市北区百舌鳥梅町３－２１－２伊助ハイツ１階
整体院Correct
「背骨の構造から身体の悩みを解決する整体師」張本孝一


２０２５年８月頃　移転予定
整体院Correct　堺初芝店
大阪府堺市東区日置荘西町７－１１－５
中百舌鳥駅から車で約１０分
南海高野線中百舌鳥駅から２駅目の初芝駅から徒歩で約１０分

コリの硬さに惑わされるな！

投稿日 2025年5月17日

大阪府堺市なかもずの整体院Correct
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今回は
コリの硬さに惑わされるな！についてお話ししていきます。


「右と左の肩どっちが凝ってますか？」
「右の肩のほうが凝ってますねー。」


このような会話は整体に行くとよく聞こえてくると思います。


実際に肩こりを感じていてどっちが凝っているのか？気になることもあるでしょう。
しかし、右の肩が凝っていると感じている人の右肩が左肩よりもコリが硬いかというと、案外そういうことでもないんです。


〈コリが一番硬いところが一番凝っている〉


そう思う人が多いですが、実際はそうではありません。


右肩が凝っていると感じているところをマッサージすると楽になることは多いです。
しかし、右肩が凝っていると感じているにもかかわらず左肩のほうがコリが硬いということもよくあります。


コリの硬さはたしかに気になりますが、硬さだけで判断しても肩コリの改善にはつながらないことが多いです。
コリの硬さに惑わされないことが改善へのキッカケになります。


整体を受けるだけが身体のケアやメンテナンスをすることではありませんが、効率よく身体に向き合う環境を求めている方は一度施術を受けてみることを選択肢に入れてみてはいかがでしょうか？


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姿勢を良くしたいならお腹を伸ばそう

投稿日 2025年5月14日

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今回は
姿勢を良くしたいならお腹を伸ばそうについてお話ししていきます。


姿勢を良くしたい！と思った時にほとんどの人は背すじを伸ばそうとします。
背すじを伸ばす意識は大切ですが、筋肉を硬くさせてしまうこともあります。


意識してなんとか背筋を伸ばすよりも、意識しなくても自然に背筋が伸びるほうが良いと思いませんか？


今からお腹を伸ばす方法を２パターンお伝えします。
姿勢を良くしたいと思った方はやってみてください。



(脇腹)曲げている膝は浮いてこないようにして、体を斜め前に倒して３０秒伸ばす


(お腹)骨盤が床から離れないようにして、状態を上げて３０秒伸ばす
肩と腕は一直線で、肘は９０度曲げておくと効きやすい


毎日この形を３０秒行うと自然と背筋すじを伸ばせて姿勢が良くなる一因になるかもしれませんので、やってみて効果を感じたら続けてやってみてください。
この形で３０秒キープしている時に深呼吸をするとさらに効果を感じやすいのでできる人はやってみてください。


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目が疲れたら首を伸ばそう

投稿日 2025年5月11日

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今回は
目が疲れたら首を伸ばそうについてお話ししていきます。


長時間、デスクワークや運転をしていると目が疲れてきますよね。
いろんな動きを把握するのだから当然です。


目が疲れてきて視界が曇る・かすむといった経験をしたことがある人は多いと思います。
そんな時は作業を一旦やめて首を伸ばしてみてください。


集中していると気づきにくいですが、デスクワークも運転もほとんど頭や首を固定していることが多いです。
頭はボウリング玉ほどの重さがあると云われていますし、その頭を支えている首はそんなに太くありませんよね。


これは考え方の一つですが、首の後ろには脳に向かう血管が通っています。
首の筋肉が硬くなってしまうと血管が狭くなってしまうため、脳に向かう血液が少なくなってしまい、脳の中で酸素が少なくなって目の疲れや頭痛を感じやすくなる。と云われたりもします。


首を動かして筋肉を伸ばせば、結果的に目の疲れは解消しやすくなります。

今回は首のストレッチの方法を３パターンご紹介します。


(前)手を合わせた親指を顎に当てて上に突き上げるようにして３０秒伸ばす


(横)頭を倒す方向の手で反対の頭を持って３０秒伸ばす
肩の力を抜いておくと伸びやすい


(後ろ)両手で頭の後ろを持って３０秒伸ばす
背すじを伸ばしておくと効きやすい


毎日このストレッチを３０秒行うと目の疲れや頭痛が緩和される一因になるかもしれませんので、やってみて効果を感じたら続けてやってみてください。
この形で３０秒キープしている時に深呼吸をするとさらに効果を感じやすいのでできる人はやってみてください。


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腰を丸めて腰痛予防

投稿日 2025年5月8日

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今回は
腰を丸めて腰痛予防についてお話ししていきます。


腰が痛い時にはお尻や太もものストレッチをすると痛みは緩和しやすいです。
それでも腰の痛みが残る時や、寝起きの腰痛には３０秒腰を丸めてみていただきたいです。


基本的に腰を丸めるようなことは日ごろ行いません。
日ごろ動かさない部分はやはり動かしにくいし固いことが多いです。
この動きさえできたら良い！というよりも、どんな動きもできたほうが良いです。


そして腰を丸める動きはほとんどの人が行いませんよね。


では腰を丸めるにはどういう形がいいのか？というと、べつに決まってはいません。
基本的には正座をして頭を床に近づければＯＫです。
いわゆる土下座のような形です。


毎日この形を３０秒行うと腰痛が緩和される一因になるかもしれませんので、やってみて効果を感じたら続けてやってみてください。
この形で３０秒キープしている時に深呼吸をするとさらに効果を感じやすいのでできる人はやってみてください。


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深呼吸の重要性

投稿日 2025年5月5日

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今回は
深呼吸の重要性についてお話ししていきます。


たとえば、デスクワークをした後に首や肩が重だるく感じる人は多いのではないでしょうか。
そんな時に首や肩のマッサージ、ストレッチをすることも効果的ですが「深呼吸」はその効果を増加させることもあるぐらい重要なケア方法です。


そもそも何かに集中している時というのは、呼吸が浅くなりがちです。
また、基本的には身体を固定していることが多いため筋肉の緊張が高まってその緊張が抜けない事態に陥りやすいです。


呼吸が浅いと、筋肉の緊張は高くなりやすいです。
この状態でマッサージやストレッチのケアをしても筋肉はなかなか緩まってくれません。


深呼吸をしてしっかりと胸やお腹に空気を入れることを意識すると、血行促進やリラックスといった効果があります。


結果、疲労回復しやすい身体になります。


深呼吸は基本的に誰でも簡単にできることですが、意外とその重要性は認知されていません。
この機会に深呼吸を日頃のケア方法の一つに加えてみてはいかがでしょうか。


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足を上げて歩くデメリット

投稿日 2025年5月2日

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今回は
足を上げて歩くデメリットについてお話ししていきます。


結論


腰や膝の負担が増えたり、足が疲れやすくなります。


そもそも足を上げて歩く人の目的の多くは足の筋力を強くすることではないでしょうか。
靴の後ろがよく擦れていたり、何もない道でつまづきやすくなったりすると足の筋力低下が原因だと考えますよね。


実際、筋力低下はあるのかもしれませんがその改善策として足を上げて歩くというのは安易にしないほうがいいです。
足を上げる意識でよく使われる筋肉は太ももです。
関節では膝を高く上げようとします。


この歩き方は腰や膝への負担が大きく、足も疲れます。
足の筋力強化をしたいなら足のみで行うほうがいいです。
また、足が上がらなかったり何もない道でつまづくのは歩く時の姿勢や身体の使い方が上手くいっていない可能性のほうが高いです。


例えば


・猫背姿勢が身体に定着している
・反り腰が身体に定着している
・目線が常に下にある


こんな人は身体の構造や動かし方が上手くいっていない結果、足が上がりにくくなります。


つまり
足の筋力が気になるなら、わざわざ歩いてる時に筋肉や関節に負担のかかる「足を上げる意識」はしなくていいということです。
筋力強化をしたいなら筋力トレーニングをするほうが効果を得られます。


歩く時に何よりも大切なことは遠くに目線をやることです。
これができていない段階からあれこれ一緒になって意識しても上手くはいかないので、まずは遠くに目線をやって歩く意識から始めてみましょう。


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背すじは常に伸ばしたほうがいいのか？

投稿日 2025年5月1日

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背すじは常に伸ばしたほうがいいのか？についてお話ししていきます。


結論


常に意識して背すじを伸ばすのはやめた方がいいです。


背すじを伸ばすと、胸が張りやすく腰が反りやすくなります。
これは背中の筋肉が全体的に縮んでしまっている傾向にあることが多いです。


筋肉とは通常、伸び縮みして様々な動きを可能にします。
しかし、筋肉の使いすぎや使い方が悪かったりすると、筋肉は固くなってしまいます。
背すじを伸ばす意識では、背中の筋肉が縮んだ状態を常にさせているのです。


これでは筋肉がどんどん固くなって柔らかい元の状態には戻れなくなってしまいます。
結果、腰痛や肩こりなどの不調を感じるようになるのです。


背すじを伸ばすことが悪いわけではありませんが、身体の柔軟性がない状態で意識し続けるのは逆効果になりかねません。
意識することはもちろん大切なことですが、猫背になってもいいからまずは同じ姿勢を取り続けないようにしましょう。目安は３０分に１回動くといいです。
そもそも長時間座っていれば猫背になることは仕方のないことなので姿勢はあまり気にせず、身体が固まりにくいように動くことを意識してください。


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首を鳴らすデメリット

投稿日 2025年4月27日

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首を鳴らすデメリットについてお話ししていきます。


結論


首の筋肉や神経を傷つけて、痛みや痺れを起こす原因になります。


首や肩が重だるかったり、凝り固まっていたりすると首を鳴らしたくなる気持ちは分かります。
人によって好き嫌いはありますが、自分でいくらマッサージやストレッチをしても取れない首の違和感が、首を鳴らすとスッキリして楽になりますよね。


しかし
首や肩の筋肉が凝り固まっている人が勢いよく頭をふって首の音を鳴らすと、筋肉を傷めたり首や腕に痺れが出たりして場合によってはその感覚がずっと残ることもあります。
軽ければ数日でその感覚は消えます。


ボウリング玉の重さがあると云われている頭を支えている首には神経も多く通っています。
頭に比べて首は細いですが、そんな頭を支えているのは神経が多く通っている首です。


首を鳴らすために重たい頭をふっているのですから、普通に考えて首を痛めやすいですよね。
こういったデメリットをしっかりと分かった上で、首を鳴らすのか？それとも首の鳴らし方を変えるのか？今までどおり首を鳴らすのか？判断しましょう。


首を鳴らすのがダメとは言いませんが、マッサージやストレッチに比べるとデメリットが強いように感じます。


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足を組むと骨盤は本当に歪むのか？

投稿日 2025年4月24日

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今回は
足を組むと骨盤は本当に歪むのか？についてお話ししていきます。


結論


一般的な解釈では歪まないです。
整体的な解釈では歪みます。


「歪む」とは、物の本来の形がくずれてしまうことです。
足を組んでも骨盤の形がくずれるとは考えにくいですよね。


では整体に行くとほとんどの方が耳にする「骨盤が歪む」とはどういう状態なのかというと、骨格や筋肉が本来の位置からズレてしまうことです。


たとえ足を組んでいたとしてもそれは股関節や背骨がその方向に動くクセがついているのであって、骨盤の形が崩れはしません。


整体では、骨盤がズレているかどうか検査する有名な方法があります。
上向きで寝てもらった状態で左右の足の長さを見たり、左右の骨盤の位置を見たり、膝を立てて左右の膝の高さを見たりします。


いわゆる骨盤を整えた後に同じ検査をして左右の長さが揃っていれば骨盤の歪みはなくなったということになるわけです。


つまり


足を組んでも骨盤は歪まないけど、足を組むために使われる関節は緩くなったり硬くなったりします。
その状態が身体に定着すると左右差がでてきます。
(そもそもヒトの身体は左右対称ではないですが…)


ですから、足を組むことが楽な時は足を組めばいいです。


その代わり足を組み終わったら股関節や背骨をいろんな方向に動かしましょう。
そうすることで関節の緩みや筋肉が硬くなることを防げます。


また、長時間足を組むと身体に違和感がでてきやすいので注意は必要です。


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