月別アーカイブ: 2026年5月

しゃがむことが大切な理由。

健康維持のためには、
運動、食事、睡眠が大切だと云われています。

この中の運動についてですが、
皆さんが想像する運動にはランニングやウォーキング、サイクリングや水泳、筋トレやストレッチ等があると思います。

人それぞれ身体や生活習慣は違うのでこれをやったらいい！というのはなかなか言えませんが、皆さんが想像する運動の多くにはあまりできていない動作があります。

それが「しゃがむ」という動きです。

先程、
運動の多くの例を挙げていきましたが、ほとんどの人が「しゃがむ」運動ってあまりしません。
中には様々な理由でしゃがめない人もいますが、健康維持のための運動でしゃがむことの大切さを感じている人は少ないです。

それでは、
「しゃがむ」という動きの何がそんなに良いのかをお伝えします。

しゃがむという動きを少し分けて考えます。
膝を曲げて腰を落とし、丸くなるように姿勢を低くする。

日頃から歩く、座る、寝る、起き上がるという動きと比べると、「しゃがむ」ことはかなり少ないですよね。

しゃがむ動きの良い所は、
後ろにこけないように腰を落とせるところまで落とすことで体幹トレーニングにもなり、股関節から足首まで曲げるので反り腰予防にもなります。

また、身体の中心である背骨全体を動かすので、日々の生活で固まりやすい関節を効率的に動かせるという凄いメリットがあります。

歳を重ねていくと、だんだんしゃがめなくなっていきます。
すでにしゃがめない人もいると思います。

毎日しゃがむ→立つ運動を１回として、１０回やってみてください。
意外ときついはずです。
慣れていない方は３回やってっみるところから始めましょう。

この運動をしてから

寝起きの腰痛が改善された。
車の乗り降りが楽になった。
運動の習慣が身に着いた。
しゃがめるようになった。

など嬉しいお声を多くいただいてます。

効率的に健康維持に取り組みたい方はしゃがむ運動をお勧めします。

大阪府堺市東区日置荘西町７－１１－５
整体院Correct堺初芝店
張本孝一

不眠症(睡眠障害)のタイプ。

不眠症とは、
夜中に眠りたいのに眠れず日常生活に支障が出る症状です。
睡眠障害と呼ばれたりします。

不眠症には

・入眠障害
・中途覚醒
・早期覚醒
・熟眠障害

といった４つのタイプがあります。
この４つの特徴を簡単にまとめました。

１.入眠障害
最も多い不眠症のタイプ
なかなか寝つけず、眠りにつくまでに１時間以上かかります。

２.中途覚醒
中高年や高齢の方に多い不眠症のタイプ
夜中に何度も目が覚め、目が覚めた後はなかなか寝つけないです。

３.早期覚醒
高齢の方やうつ病の人に多い不眠症のタイプ
目覚ましよりも早く目が覚めて、思っていた時間よりも早く目覚めてしまいます。

４.熟眠障害
他の不眠症と合わせて起こることもある不眠症のタイプ
眠ったはずなのに眠った気がせず、目覚めた時に睡眠不足を感じます。

首や肩など上半身の筋肉の緊張が強い人は、このような悩みを持っていることが多い印象です。
疲労の蓄積や環境の変化、ストレスや考えすぎなどで筋肉の緊張は自身が思っている以上に強くなります。

大阪府堺市東区日置荘西町７－１１－５
整体院Correct堺初芝店
張本孝一

頭痛の７割が緊張型頭痛。

頭痛の中で最も多いのが緊張型頭痛。
肩に力が入って筋肉の緊張が抜けず、疲労が蓄積されることで起こる頭痛です。

緊張型頭痛は「肩こり頭痛」とも呼ばれていて、頭痛は頭の後ろから上までがズキズキとします。

発生するきっかけは大半が身体の疲労や精神的なストレスによるものです。

例えば、
長時間同じ姿勢で作業する人は上半身の疲労が蓄積されやすくなります。
環境の変化や人間関係などでストレスを受けている人は自身が感じている以上に神経が過敏になって筋肉が緊張しやすくなります。

こういった場合の肩こりは、肩だけでなく頭、首、肩甲骨など人それぞれ違った部位に違った疲労を蓄積させます。
また、自律神経を整えることで筋肉の緊張そのものを緩和する効果があります。

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張本孝一

スクワットができない原因は骨盤の歪み。

スクワットができない人

結構います。

スクワットは筋トレというイメージがかなり強いのでお尻や太ももを鍛えるという印象を持つ人が多いですが、簡単に言えばしゃがんで立つ全身運動です。

スクワットでお尻を床に落としていくと半分もいかないくらいから重心が後ろになってバランスがとれなくなるという人は骨盤が歪んでいます。

身体の歪みは筋肉の柔軟性低下や筋出力低下、関節の可動域低下などによって起こります。

しゃがむ

この動作は健康な身体で生活する為にはかなり大切なものです。

なぜかというと、
膝を曲げて背骨を丸め、重心が身体の外に逃げないように体幹を使うからです。
しゃがめない人の多くは身体に不調を抱えています。

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張本孝一