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大阪府堺市北区中百舌鳥の整体院Correct
「背骨の構造から身体の悩みを解決する整体師」張本孝一です！

X(Twitter)、Instagram、TikTok、YouTube、noteで身体に関わる内容を中心に発信しています。
少しでも興味をもって頂けたら「背骨の構造から身体の悩みを解決する整体師」張本孝一で検索してみてくださいね。

今回は
深呼吸の重要性についてお話ししていきます。

たとえば、デスクワークをした後に首や肩が重だるく感じる人は多いのではないでしょうか。
そんな時に首や肩のマッサージ、ストレッチをすることも効果的ですが「深呼吸」はその効果を増加させることもあるぐらい重要なケア方法です。

そもそも何かに集中している時というのは、呼吸が浅くなりがちです。
また、基本的には身体を固定していることが多いため筋肉の緊張が高まってその緊張が抜けない事態に陥りやすいです。

呼吸が浅いと、筋肉の緊張は高くなりやすいです。
この状態でマッサージやストレッチのケアをしても筋肉はなかなか緩まってくれません。

深呼吸をしてしっかりと胸やお腹に空気を入れることを意識すると、血行促進やリラックスといった効果があります。

結果、疲労回復しやすい身体になります。

深呼吸は基本的に誰でも簡単にできることですが、意外とその重要性は認知されていません。
この機会に深呼吸を日頃のケア方法の一つに加えてみてはいかがでしょうか。

整体を受けるだけが身体のケアやメンテナンスをすることではありませんが、効率よく身体に向き合う環境を求めている方は一度施術を受けてみることを選択肢に入れてみてはいかがでしょうか？

大阪府堺市北区百舌鳥梅町３－２１－２伊助ハイツ１階
整体院Correct
「背骨の構造から身体の悩みを解決する整体師」張本孝一

２０２５年８月頃　移転予定
整体院Correct　堺初芝店
大阪府堺市東区日置荘西町７－１１－５
中百舌鳥駅から車で約１０分
南海高野線中百舌鳥駅から２駅目の初芝駅から徒歩で約１０分

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今回は
足を上げて歩くデメリットについてお話ししていきます。

結論

腰や膝の負担が増えたり、足が疲れやすくなります。

そもそも足を上げて歩く人の目的の多くは足の筋力を強くすることではないでしょうか。
靴の後ろがよく擦れていたり、何もない道でつまづきやすくなったりすると足の筋力低下が原因だと考えますよね。

実際、筋力低下はあるのかもしれませんがその改善策として足を上げて歩くというのは安易にしないほうがいいです。
足を上げる意識でよく使われる筋肉は太ももです。
関節では膝を高く上げようとします。

この歩き方は腰や膝への負担が大きく、足も疲れます。
足の筋力強化をしたいなら足のみで行うほうがいいです。
また、足が上がらなかったり何もない道でつまづくのは歩く時の姿勢や身体の使い方が上手くいっていない可能性のほうが高いです。

例えば

・猫背姿勢が身体に定着している
・反り腰が身体に定着している
・目線が常に下にある

こんな人は身体の構造や動かし方が上手くいっていない結果、足が上がりにくくなります。

つまり
足の筋力が気になるなら、わざわざ歩いてる時に筋肉や関節に負担のかかる「足を上げる意識」はしなくていいということです。
筋力強化をしたいなら筋力トレーニングをするほうが効果を得られます。

歩く時に何よりも大切なことは遠くに目線をやることです。
これができていない段階からあれこれ一緒になって意識しても上手くはいかないので、まずは遠くに目線をやって歩く意識から始めてみましょう。

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今回は
背すじは常に伸ばしたほうがいいのか？についてお話ししていきます。

結論

常に意識して背すじを伸ばすのはやめた方がいいです。

背すじを伸ばすと、胸が張りやすく腰が反りやすくなります。
これは背中の筋肉が全体的に縮んでしまっている傾向にあることが多いです。

筋肉とは通常、伸び縮みして様々な動きを可能にします。
しかし、筋肉の使いすぎや使い方が悪かったりすると、筋肉は固くなってしまいます。
背すじを伸ばす意識では、背中の筋肉が縮んだ状態を常にさせているのです。

これでは筋肉がどんどん固くなって柔らかい元の状態には戻れなくなってしまいます。
結果、腰痛や肩こりなどの不調を感じるようになるのです。

背すじを伸ばすことが悪いわけではありませんが、身体の柔軟性がない状態で意識し続けるのは逆効果になりかねません。
意識することはもちろん大切なことですが、猫背になってもいいからまずは同じ姿勢を取り続けないようにしましょう。目安は３０分に１回動くといいです。
そもそも長時間座っていれば猫背になることは仕方のないことなので姿勢はあまり気にせず、身体が固まりにくいように動くことを意識してください。

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今回は
首を鳴らすデメリットについてお話ししていきます。

結論

首の筋肉や神経を傷つけて、痛みや痺れを起こす原因になります。

首や肩が重だるかったり、凝り固まっていたりすると首を鳴らしたくなる気持ちは分かります。
人によって好き嫌いはありますが、自分でいくらマッサージやストレッチをしても取れない首の違和感が、首を鳴らすとスッキリして楽になりますよね。

しかし
首や肩の筋肉が凝り固まっている人が勢いよく頭をふって首の音を鳴らすと、筋肉を傷めたり首や腕に痺れが出たりして場合によってはその感覚がずっと残ることもあります。
軽ければ数日でその感覚は消えます。

ボウリング玉の重さがあると云われている頭を支えている首には神経も多く通っています。
頭に比べて首は細いですが、そんな頭を支えているのは神経が多く通っている首です。

首を鳴らすために重たい頭をふっているのですから、普通に考えて首を痛めやすいですよね。
こういったデメリットをしっかりと分かった上で、首を鳴らすのか？それとも首の鳴らし方を変えるのか？今までどおり首を鳴らすのか？判断しましょう。

首を鳴らすのがダメとは言いませんが、マッサージやストレッチに比べるとデメリットが強いように感じます。

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今回は
足を組むと骨盤は本当に歪むのか？についてお話ししていきます。

結論

一般的な解釈では歪まないです。
整体的な解釈では歪みます。

「歪む」とは、物の本来の形がくずれてしまうことです。
足を組んでも骨盤の形がくずれるとは考えにくいですよね。

では整体に行くとほとんどの方が耳にする「骨盤が歪む」とはどういう状態なのかというと、骨格や筋肉が本来の位置からズレてしまうことです。

たとえ足を組んでいたとしてもそれは股関節や背骨がその方向に動くクセがついているのであって、骨盤の形が崩れはしません。

整体では、骨盤がズレているかどうか検査する有名な方法があります。
上向きで寝てもらった状態で左右の足の長さを見たり、左右の骨盤の位置を見たり、膝を立てて左右の膝の高さを見たりします。

いわゆる骨盤を整えた後に同じ検査をして左右の長さが揃っていれば骨盤の歪みはなくなったということになるわけです。

つまり

足を組んでも骨盤は歪まないけど、足を組むために使われる関節は緩くなったり硬くなったりします。
その状態が身体に定着すると左右差がでてきます。
(そもそもヒトの身体は左右対称ではないですが…)

ですから、足を組むことが楽な時は足を組めばいいです。

その代わり足を組み終わったら股関節や背骨をいろんな方向に動かしましょう。
そうすることで関節の緩みや筋肉が硬くなることを防げます。

また、長時間足を組むと身体に違和感がでてきやすいので注意は必要です。

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脊柱起立筋の種類についてお話ししていきます。

「脊柱起立筋」は背骨の両側を骨盤から頭まで縦についている背中で一番大きくて長い筋肉です。

脊柱起立筋は、外側から腸肋筋と最長筋と棘筋の３種類あります。　　　　　　

(１)　腸肋筋
外側にある筋肉です。
筋肉は腰、胸、首の３つに分けられます。

(２)　最長筋
真ん中にある筋肉です。
筋肉は胸、首、頭の３つに分けられます。

(３)　棘筋
内側にある筋肉です。
筋肉は胸、首、頭の３つに分けられます。

脊柱起立筋は背骨の動きや姿勢の安定性に大きく関わっています。

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上腕三頭筋の種類についてお話ししていきます。

「上腕三頭筋」は皆さんが日頃聞きなれている名前で言うと、二の腕の裏側のことです。

上腕三頭筋は、長頭と外側頭と内側頭の３種類あります。　　　　　　

(１)　長頭
上腕三頭筋の中で一番長く唯一、肩甲骨から出てくる筋肉です。
肩関節の中から出てきて外側頭と内側頭と合流して肘につきます。

(２)　外側頭
上腕骨の上のほうから出てきて、長頭と内側頭と合流して肘につきます

(３)　内側頭
上腕三頭筋の中で一番奥にある筋肉です。
上腕骨の真ん中から出てきて、長頭と外側頭と合流して肘につきます。

腕の上腕三頭筋は握力や腕の安定性に大きく関わっています。

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上腕二頭筋の種類についてお話ししていきます。

「上腕二頭筋」は皆さんが日頃聞きなれている名前で言うと、力こぶのことです。

上腕二頭筋は、長頭と短頭の２種類あります。　　　　　　

(１)　長頭
腕の外側にあります。
どちらも肩甲骨から出てきますが、長頭は肩関節の中から、短頭は肩関節の前から出てきます。

(２)　短頭
腕の内側にあります。
筋肉が出てくる場所は違いますが、腕の真ん中あたりで長頭と合流します。

上腕二頭筋は物を持ち上げる時に使われる筋肉で、鍛えると力こぶが硬くなります。
肩関節の近くから出てくるので肩関節に負荷のかかる繰り返しの無理な動きで痛めやすいので注意が必要です。

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下腿三頭筋の種類についてお話ししていきます。

「下腿三頭筋」は皆さんが日頃聞きなれている名前で言うと、ふくらはぎのことです。

２種類の腓腹筋とヒラメ筋の３つの総称が下腿三頭筋です。　　　　　　

(１)　腓腹筋
内側頭と外側頭があります。
最終的には内側頭と外側頭の腱はヒラメ筋の腱と合わさってアキレス腱になり、踵(かかと)につきます。

(２)　ヒラメ筋
腓腹筋の奥にある筋肉です。
筋肉の形が舌平目という魚に似ていることに由来しています。

下腿三頭筋は歩く、跳ぶ以外にも血行の促進に大きく関わっています。

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ハムストリングの種類についてお話ししていきます。

「ハムストリング」はスポーツをしている人や筋力トレーニングをしている人なら聞いたことがあるのではないでしょうか。
そもそもハムストリングという名前の由来は、豚のもも肉である(ハム)を加工する際にそこの腱を使って紐(ストリング)で吊るしていたところからきています。

太ももの後ろ側にある筋肉の、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の３つの総称がハムストリングで、複数の筋肉があるのでハムストリングスとも呼ばれています。　　　　　　

(１)　大腿二頭筋
気をつけした太ももを後ろから見て外側にある筋肉です。
「二頭筋」なので２つの筋肉があり、長頭と短頭があります。
長頭は半腱様筋と半膜様筋と一緒に骨盤から出てきていて、短頭は大腿骨から出てきます。

(２)　半腱様筋
気をつけした太ももを後ろから見て真ん中から内側にある筋肉です。
健が長いことに由来しています。

(３)　半膜様筋
気をつけした太ももを後ろから見て内側にある筋肉です。
筋肉の幅が膜のように広く平坦なことに由来しています。

ハムストリングは生活動作に欠かせない立つ、歩く、跳ぶなどに大きく関わっています。

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