カテゴリー別アーカイブ: 日記

プロテインってCMでも放送されているぐらい認知度がありますよね。

ただ

プロテインって言葉は認知されていてもプロテインが何かはよく分からない方は多いのではないでしょうか？

今回はプロテインについて、

まずプロテインとは何か？

これは英語で「たんぱく質」のこと

そして上の画像であるようなプロテインは

プロテインパウダーというものを略してプロテイン
と呼んでいます。

そして

筋肉にはたんぱく質が重要で

水以外はほとんどたんぱく質でできています。

なのでプロテインパウダーが材料として必要という訳です。

ですから

筋肉をつけたかったら肉や魚や卵といったたんぱく質を多く含むものを食べなきゃいけません。

ただ

これをすごい食べるのはかなり苦労しますよね、、

シビアに言うと2時間に1回はたんぱく質をとった方が筋肉は大きくなるのですが

そんなに毎回ステーキ、鶏肉、卵を食べるわけにはいかない

もっと簡単にたんぱく質をとれないか？

ということでプロテインパウダーが生まれました。

では

このプロテインパウダーは何でできているのか？

簡単に言うと牛乳からできています。

一昔前はプロテインは体に悪いと言われていましたが、低脂肪乳は体に悪いとか無脂肪牛乳が体に悪いとか、卵が体に悪いとか

結局は諸説がコロコロ変わるのでそこまで気にしなくて良いと個人的には思っています。
※体に不調がある方は単純に乳製品なんかが腸に合ってない可能性もあるので人それぞれということです。

ちなみに腸内環境を良くするには乳酸菌が良いからって乳酸菌入りのヨーグルト食べてる人がいますが、乳製品が腸に合ってない人はヨーグルト食べても腸内環境改善なんて無理っぽいですよね。
他にも乳酸菌の含まれている食べ物はあるのでヨーグルト等の乳製品にこだわる必要はないと思いますよ^_^

本題に戻りますが

プロテインパウダーは牛乳を粉にしただけなので添加しなければ体に悪いとは考えにくいですね。

よく耳にするプロテインとして

「ホエイプロテイン」というものがあります。

これも牛乳からできているのですが

牛乳の中でも

ガゼインとガード

という2つのたんぱく質に別れています。

ガゼインは吸収がゆっくりのプロテインパウダーとかハムとかソーセージのつなぎに使ったりされています。

これは安価ですが味があまり美味しくないので加工食品なんかによく使われています。

ガードというもう1つのたんぱく質はヨーグルトとかチーズなんかによく使われます。

チーズは大体脂がメインですよね？

たんぱく質だけを「ギューっと」凝縮して余ったものがホエイプロテインです。

ホエイプロテインとは何かというと

例えばヨーグルト

プレーンヨーグルトなんかは上に水が溜まっていますよね？

この水が嫌だから捨てる人もいると思うのですが、

実はそこに良いたんぱく質がいっぱい入っているので捨てない方がいいですよ。

ホエイプロテインとはたんぱく質が1番凝縮された良いものなんです。

これをフィルターで分解して牛乳のたんぱく質の吸収が早い所だけを取り除いたものが「ホエイプロテイン」

ホエイプロテインの中でも

WPCとWPIと大きく2つに別れます。

WPCとは

フィルターで分解してたんぱく質を除去したもの

これには乳糖というものが含まれています。

乳糖とは牛乳の中に入っていて、牛乳飲むとお腹がゴロゴロする人はこの乳糖に耐えられない人という訳です。

そこで

乳糖を更に分解して取ったものがWPIです。

WPIの中でもフィルターだけの分解とイオン交換という熱処理をしたものがあります。

このイオン交換をすると更にたんぱく質だけが残るので上質なたんぱく質ということです。

「ホエイプロテイン」の中でも

吸収速度はほぼ一緒ですが

WPCは乳糖が含まれているので乳糖が大丈夫な人はこっちの方が安価なのでOK！
※日本人は乳糖に弱いともいわれています。

WPIは乳糖がダメな人や本当に糖質制限で本当に糖質を抜きたい人はこっちの方が優れているといえます。

ここで

ソイ(大豆)プロテインはどうなのか？

一昔前はダイエットに人気だったようですが、3年程前からアメリカでは男性ホルモンが低下したり女性ホルモンが作りにくくなるという実験結果が結構出てきたようです。

今は

ソイフリーといって大豆を使わないプロテインが人気のようですね！

【まとめ】

プロテインとは英語で「たんぱく質」

みんなが言ってるプロテインとは牛乳を粉にした「質を高めたたんぱく質」

吸収速度が1番早いのが「ホエイプロテイン」

ホエイプロテインには「WPC」と「WPI」がある

筋肉を増やしたいのであればWPCも良いですが質を高めたかったり糖質制限をしたいのであればあればWPIがおすすめ

ソイ(大豆)プロテインは今はアメリカのフィットネス業界では敬遠されている

※写真は患者さんご協力により使用させて頂いております。ありがとうございます。

今回は頭を上げた時に右首～肩に痛みがでた患者さんを例に出してお話しますね。

before・afterはご覧になられましたか？

この施術にかかった時間は数秒です。

胡散臭いですけどホントです。笑笑

施術というとマッサージとか骨盤矯正なんかを思い浮かべる方は多いと思います。

しかし、

使い方を修正することも施術なんですよ。

いつも通り頭を上げてもらうと、

右の首～肩にかけて痛みがでる。
(beforeでは首ばかりが頑張って動いていますよね？)

使い方を修正すると、

痛みが無くなりました。

要は、

「普段から当たり前にできてる動きは異常かもしれない」ということ。

そんな体の使い方が良いはずはなく、

絶対どこかの関節や筋肉に負担を強いているのです。

使い方を修正すると全体的な体の動きで頭を上げられるので関節の動きもスムーズになるのだ!!

ちなみに写真の方は小さい時から頭の上げ方はbeforeの状態だったそうです。(感覚での話ですが)

つまり、

こんな状態をご自身で気づかないまま使っていることが体に過度な負担をかけていて、様々な関節痛にも悩まされるということ。
(腰痛、肩こり、頭痛、膝痛、四十肩など)

そしてこういうパターンは慢性痛の方は特に多いんです、、

ご自身でこんなこと気づけますか？？

ちょっとしたことですが、実はこのちょっとが本当に大事ということですねーー。

体のメンテナンスって思っているよりも大事なのかもしれませんね^_^

猫背矯正はバストアップに有効だと思いますか？

SNSでアンケートをとった所、

20人中18人が「そう思う」と回答してくれました。

確かに猫背姿勢では体の前後のバランスが変わるので矯正をすることでバストアップに繋がるでしょうね！

しかし、

猫背矯正って言葉が曖昧なんですよ、、

首を緩めても猫背矯正だし

肩を揉んでも猫背矯正だし

胸をストレッチしても猫背矯正だし

腕のストレッチしても猫背矯正だし

肩甲骨動かしても猫背矯正だし

あれ？

ココで勘のいい方は気づいたと思いますが

全部「緩める」しかないじゃん。

そうなんです。

猫背矯正ってテレビでも取り上げられるぐらい有名だし大抵の整体とか整骨院に行ったら受けられる商品になりましたよね。

もちろん、

「緩める」ことは必要です。

しかし、

「締める」ことは必要ないのでしょうか？

だって

硬くなっている筋肉を緩めることが必要なら

緩んでいる筋肉を締めることも必要でしょ？

この辺り以外と盲点ですよね。

特にほぐす事しか頭にない人は^_^;

実際、

私自身が受けてきたり、周りの方にお聞きした猫背矯正はどれも「緩める」ことしかして貰っていませんでした。

なので

やって貰った後はいいけど

2日もたてば元通り。

そして

こう言われるのです。

「通い続ければだんだん良くなっていきますよ」

と。

そうこうしているうちに効果が出ないし何の為に通っているのか分からなくなって通うのもやめてしまう。

ってパターンが非常に多いですねっ！

なので

バストアップに猫背矯正が有効か？というと有効でしょう。

しかし、

それは「締める」こともありきでだと私は思いますよ。

結局は継続して「緩める」ことと「締める」ことをしないと元通りなんですね。

なぜトレーニングが必要なのか？

それはカラダの機能をコントロールする為です。

そしてこれはマッサージを受けるだけでは身につきませんよ^_^

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では^_^

猫背姿勢って見た目ブサイクになるし、
二の腕のたるみもでるし、
肩こり・頭痛・腰痛・膝痛の原因にもなるし
(もちろん腰のヘルニアとか変形性膝関節症もね！)
良いことないですよね^_^;

この前、

とある患者さんから

「知り合いの某病院で整形外科勤務の理学療法士さんに〇〇さんは猫背だから背中を鍛えると良いよ」って言われたそうなんです。

んーーーー。

言いたいことは何となく分かった。

猫背姿勢は、

お腹側の筋肉は縮んで硬くなっている

背中側の筋肉は伸びて筋力が弱くなっている

だから伸びてる弱くなっている筋肉を鍛えて縮めると良いよってことか。

うんうん。なるほど。

でもそれで治るかどうかは別問題。

背中の筋肉いっぱいあるけど、

背中ではトップクラスに大きい「広背筋」という筋肉を例にだします。

仮に「広背筋」という筋肉が猫背姿勢で筋肉が伸びた状態だとします。

ここでもう一度確認しましょう。

猫背姿勢は、

お腹側の筋肉が縮んで硬くなっている

背中側の筋肉が伸びて筋力が弱くなっている

だから、

背中側の筋肉を縮めるように鍛える

という話でしたよね？

背中側の筋肉でもトップクラスで大きい「広背筋」を前から見た解剖図です。
※右肩を前から見た図

筋肉を縮めると、

端から端についてる筋肉が近づくので、

この「広背筋」の場合は筋肉が縮むと肩が内捻りになったりします。
※広背筋は後ろの骨盤から腕の前側につくので内捻りになるのです。

安易に背中側の筋肉を鍛えて縮める

なんてした日には猫背姿勢に特徴的な巻き肩(肩が内捻り)になって姿勢改善どころか余計に猫背になる人もいるかもよ？

筋肉もそうだけど背骨の動きも大事だよねー。と思う今日この頃。

美姿勢×ボディケア整体では背骨の動きも活性させるので長年の肩こりや頭痛、腰痛もとれちゃったりします^_^
※もちろん1回で改善するのは無理ですよ。笑笑

イラストのパンチきついわ。笑

「凝ってますね」ってワード

整骨院、整体院、鍼灸院、マッサージ院、痩身、美容院などなど

肩揉まれると、

ほぼ必ず言われませんか？笑

僕も患者さんに言う時ありますよ。

ただ、

その人が以前と比べて筋肉が硬くなってたりして頭痛の症状が出ていたりした場合のみ。

初めて会った人に肩揉んで「凝ってますね」って、

その人は肩凝りに悩んでないかもよ？

大抵の人は肩凝りがあるからその発言を疑問に思わないけど。笑

「凝ってますね」って言った人は何と何を比べて発言しているのか？

肩凝りの指標なんてないしあくまでも発言者の経験則ですからね。

基本、根拠がないので「凝ってますね」なんて言われても真に受けないでくださいね^_^

「おはよう」と一緒。
ただの挨拶だもん。笑

呼吸ならしてるわ！

とツッコミたくなるタイトル。笑笑

ちょっと待ってください。

本当に

呼 吸

ができていますか？

呼吸とは、

「吐いてから吸う息のしかた」

をいうんです。

みなさんは、

「吸ってから吐く息のしかた」

になっていませんか？

どっちでも良いように思えるけど、

実はこれが超ーーー重要!!

吐くほうが先で、

お腹が主導権を握っている

ということは、

すごく意味があるんです。

単純なことほど重要ですよね^_^

皆さんは呼吸のエラーを起こしていませんか？

痛みをとる=体を治す

と考えた場合、

普段から僕は

筋力アップよりも柔軟性

インナーマッスルの反応を良くする

などと話していますが

やはり「呼吸のエラー」を起こしている方が多いこと

これが体を治すのにとても重要なのに、、

「呼吸のエラー」が起こる原因も様々です。

というか原因1つじゃないし分からない。笑

どうやってこの「呼吸のエラー」を正常に戻すのか？

はその人によって違うのでなんとも言えませんが、

首や肩が硬い人、

反り腰さん、

O脚さん、

外反母趾さん、

なんかは割と多いかも…。

〇〇が抜けているからそうなるんですよねー^_^;

上記に当てはまる方は

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ロキソニンは痛み止めなので、

飲めば膝の痛みが治ると思いますよね。

なのに、

ロキソニンを飲んでも膝の痛みが軽減しない…。

なんてことはありませんか？

「このまま膝の痛みが良くならないのかな？」

不安になりますよね。

膝の痛みが軽減しない理由として、

大きく分けて3つあります。

この理由に対して正しく対処できていれば、

膝の痛みは解消されますよ^_^

まずは、

ロキソニンが効かない理由について理解していきましょう。

【ロキソニンが効かない理由】

1.薬が効かないぐらい強い炎症が起きている

ロキソニンには炎症を和らげる作用があります。

膝関節に強い負担がかかると炎症反応が出ます。

なので、

ロキソニンを飲むことでこの炎症反応による痛みを抑えられるわけです。

しかし、

この炎症反応

ひどくなりすぎると

痛みを抑えきれない程になり

ロキソニンを服用しても

痛みを抑えきれなくなります。

もし、

安静にしていても

ズキズキとしたり、

腫れていたり、

熱がこもっている

といった症状がある場合は

強い炎症が起きている可能性があります。
(炎症症状)

その場合は、

ロキソニンの服用と並行して

炎症症状の対処も行うようにしてみてください。

◇炎症症状の対処法

アイシングです。

炎症が起きている時は血流が良すぎて痛みがでるので、あえて冷やすことで血流を悪くします。

ただし、

冷湿布を張ってもアイシングにはなりません。

冷感(冷湿布)と冷やす(アイシング)は

別です。

ビニール袋に氷水を入れて

10分～15分ほど

膝関節全体を冷やしてください。

※冷やしすぎると良くないので、10分～15分ほど冷やした後は30分～40分は安静にしておいてください。

繰り返し行うと強い炎症反応が抑えられてきます。

2.膝の痛みが慢性化している

ロキソニンが効かない理由の多くは

慢性化しているケースです。

慢性化している1番の原因は、

膝関節の周りにある筋肉が

硬くなっていることにあります。

筋肉が硬くなると、

密接にある血管を圧迫してしまいます。

すると、

血流が悪くなるので

脳に痛みとして伝えます。

では、

なぜ筋肉が硬くなって慢性化している膝の痛みにはロキソニンが効かないのか？

それは、

ロキソニンは炎症反応以外の痛みには効果が出ないからです。

◇慢性化した痛みの対処法

お風呂にしっかり浸かる

膝関節の周りにカイロやホットパックで温める

この場合は、

筋肉が硬くなって血流が悪くなっているので、血流を良くするためにしっかりと温める必要があります。

継続していくことで慢性化している筋肉に柔軟性がでてきて痛みを抑えられます。

3.ロキソニンに依存している

ロキソニンを膝などの痛みが出ないよう

「予防」で服用していませんか？

例えば、

今日はいつもより多く歩いたから膝の痛みが出ないように薬を飲んでおこう

バレーの途中で痛くなりたくないから薬を飲んでおこう

などなど

このように、

膝の痛みを誤魔化すために

過剰に服用しすぎると

その間に膝関節に強い負担をかけてしまい、

膝の痛みを悪化させる可能性があります。

◇薬に依存してしまっている時の対処法

できるだけ薬の服用を少なくしながら日常を過ごしてみてください。

そこで、

今の膝関節はどの程度の負荷に耐えられるのか？

を痛みによって知る必要があります。

どの程度で痛みがでるかはさておき、

痛みが悪化する場合は運動量を下げて

痛みがでない範囲でケアを行い

根本的な改善をした方がいいです。

【薬を飲めば根本から改善するわけではない】

膝の痛みを治すのに重要なのは、

ロキソニン等の薬に頼るのではなく

痛みを起こす根本を改善することです。

なぜなら、

いくらその場で膝の痛みを抑えたとしても

膝に負担をかけていることに変わりはないからです。

結局ダラダラと薬を飲んで痛みを誤魔化していく生活を繰り返して結局は手術をするハメに…。

なんてなりたくないですね。

それこそ無駄な出費だとはおもいませんか？

手遅れになる前に膝に負担をかけている要因をみつけていくことが体にとってもお財布にとっても良いことですよね。

例えば、

膝関節は股関節や足関節の影響を受けます。

股関節や足関節が適切に動いてくれるからこそ、

膝関節は軽度の負担で体を安定させてくれるわけです。

ただ、

日常生活で座っている時間が長くなり

股関節が固くなっていったり

運動不足で足首が固くなっていたりすると、

知らないうちに

膝関節への負担が増して

ゆくゆく強い膝の痛みにつながります。

「ただ座っているだけ」だから負担はない

なんて思っていませんか？

そんなふうに思っているといつか痛い目にあいますよ。笑

この場合、

いくらロキソニンを飲んでも

日常生活が変わらなかったり

関節を動かすケアができていなければ

膝の痛みは改善されませんよね？

もちろん、

強い痛みに対して一時的に薬に頼ることはぜんぜん良いです。

それと同時に膝の痛みを引き起こしている原因をみつけて対処することが、本当の「予防」です。

【まとめ】

✅ロキソニンが効かない理由は大きく3つある

✅1つ目は薬が効かないぐらい強い炎症が起きてい る。
→しっかり患部を冷やして炎症を押さえる

✅2つ目は膝の痛みが慢性化している
→膝周りをしっかり温める

✅3つ目は薬に依存してしまっている
→痛みを誤魔化すための服用は避ける

✅ロキソニンを飲むと膝の痛みが解消するわけでは ない。
→膝の痛みの根本原因をみつけてケアをする

これで痛みが解消されない場合は、

かなり症状が悪化している場合があります。

もし強い痛みで不安なら自己判断せずに当院もしくは、膝専門の先生に膝の状態を診てもらいましょう。

自分自身の体をよく見てみると、

あれ？

左側の肋骨が出っ張ってる
左側のくびれが右と比べて無くなってる

という方は多いはず

これは、

「右利き」90％が要因とも言えます。

右利きでのリーチ動作を多用する
↓
胸郭が左に捻りやすくなる
↓
重心が右に移動する
↓
右の肋骨が閉まる、左の肋骨が開く

【結果】

右肩が下がりやすい

右骨盤が上がりやすい

骨盤は右に向きやすい

左のくびれが無くなりやすい

右のくびれが強調されやすい

ではなぜ、

右に重心が偏りやすいか？

ヒトは言葉を喋るため脳が発達しています

言葉を理解・話すために重要な場所の大部分が左脳にあるとされています

左脳は右半身を支配しているので

右利きが多い

※右脳は左半身を支配します

目も右目が主眼になりやすく、
右周囲の方が感覚が優れる傾向に

といった具合になります^_^

動物という性質上、

利き手や利き足があるのは当然ですよね！

左右対称が良いという訳ではなく、

偏り過ぎたり

左をコントロールできない

のがダメなんです。

関節に負担が現れたりしない範囲で調整しておく事が大切。

左荷重のエクササイズを重点的かつ正確に行いましょう^_^

興味のある方は、

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ではまた！

もちろん皆さんも
毎日歯磨きをされますよね？

少なくとも朝晩の2回はするはずです。

何の為に歯磨きをするか？

当たり前に
口の中を清潔に保つ為
歯の汚れを落とす為

つまり、
→虫歯の予防
ですよね？

では、
体の歪みという観点でみていくと？

残念ながら毎日のケアをされている方はほとんどいません…。

だってめんどくさいですもんね。

痛いのもある程度は我慢できるし、
最悪は湿布貼ったり薬飲んだりして対処できますから^_^;

歯磨きをしても歯の汚れを完全にキレイにする事はできません。

ですから、
歯のクリーニングにも毎月行ってケアをプロにして頂く事でキレイな状態をなるべく保つ事が重要だと思います。

体の歪みはどうでしょう？

やはり、
毎日のケアをしていく事でなるべく歪みの少ない体にする事が重要となります。

しかも歯磨きと比べて体のケアはされていない方がほとんど…。

そりゃあ色んな所が痛くなりますよね^_^;

だって歯磨きをサボっていたら虫歯になるでしょ？笑

ですから、

体の歪みは毎日やるのが当たり前なんです。

そして体の状態によって定期的にプロにケアをしてもらう。

これを意識できてくると基本的には腰痛、肩こり、頭痛なんかは出てこなくなりますよ。

アナタの体は何本虫歯がありますか？

ではまた^_^

ひどい腰痛や痺れが続くと不安になってきますよね。

病院や整形外科でMRIやレントゲンを撮ってもらうと、

腰の椎間板ヘルニアと診断される方がいます。
（※以下腰の椎間板ヘルニアをヘルニアと書きます）

これはお医者様が診断されたことなので特にコメントすることはないです。

ただ、

実際にヘルニアになっていない人でもヘルニアと診断されることはあります。

皆さんは

腰のヘルニア=腰痛

と思っていませんか？

まずは

椎間板とヘルニアの意味について

椎間板とは？

それぞれの脊椎（背骨）の間にあり、

骨どうしがぶつからないようにクッションの役割を担っています。

ヘルニアとは？

椎間板には中心に核があります。

その核が外に出てきた状態のことです。

ヘルニア=脱出 という意味です。

脱腸のことを鼠径ヘルニアともいいますよね！

つまり、

椎間板ヘルニアとは

椎間板の核が外に出てきた状態をいいます。

そして、

出てきた核に神経が圧迫などのストレスを受けると炎症が起きて痛みや痺れなどの症状が
でてきます。

ひどくなると下半身の痛みや痺れ、感覚麻痺、おしっこが出にくいなどの症状がみられます。

程度にもよりますが、

この下半身の症状がキツくなってくると手術を考えた方がいいかと思います。

ここまで長々と話してきましたが、

まとめると

手術の目的は神経にストレスをかけている椎間板の切除であって腰痛をとることではないということ。

話を戻しますが、

腰痛がでているのは本当に椎間板ヘルニアが原因なのか？

ここが本当に大切です。

ちなみに、
ヘルニアの手術をする時にはいくら昔に比べて切開する範囲が狭くなったとはいっても皮フ、筋膜、筋肉、血管、神経などを傷つけるわけですから手術後にも後遺症として炎症がでたり下半身の症状がとれないなどのデメリットもあります。

同じ所での再発の可能性もあります。

もちろん、

切開した所の筋肉や筋膜は硬くなるので腰痛もでます。

このメカニズムは当院にご来院いただいた時にさらに詳しくご説明させていただきます。

もう一度いいますが、

ヘルニアの手術の目的は下半身の症状をとることです。

腰痛や痺れの症状はあっても筋肉や姿勢の調整をしてとれる場合も多くあります。

もちろん痛みや痺れがとれない場合もあるし、手術をすすめさせて頂く場合もありますが腰の痛みや痺れでお悩みの方はぜひ一度当院にご相談ください。