カテゴリー別アーカイブ: 日記

柔軟性と可動域の整体専門店
整体院Correctの張本孝一です！

X(Twitter)、Instagram、TikTok、YouTube、noteで身体に関わる内容を中心に発信しています。

今回は
関節を動かしながら筋肉をほぐすメリットについてお話ししていきます。

筋肉をほぐすことで痛みの緩和や可動域の改善が期待できます。
しかし、筋肉のコリが強すぎたり関節が固まってしまっていたりすると効果が出にくくなります。

関節を動かしながら筋肉のコリをほぐすと、深いコリまで届きやすく関節の柔軟性が高くなりやすいくなります。

例えば
腰痛を感じている方の場合
お尻の筋肉のコリをそのままほぐすよりも、股関節を動かしながらお尻の筋肉をほぐすほうが効果を実感していただきやすいです。

こり固まった筋肉や関節をほぐす場合は、関節を動かしながら筋肉をほぐすことで余計な痛みを感じずに効果を実感できます。

整体を受けるだけが身体のケアやメンテナンスをすることではありませんが、効率よく身体に向き合う環境を求めている方は一度施術を受けてみることを選択肢に入れてみてはいかがでしょうか？

大阪府堺市東区日置荘西町７－１１－５
柔軟性と可動域の整体専門店　整体院Correct堺初芝店

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今回は
マッサージは毎日受けてもいいのか？についてお話ししていきます。

結論

毎日受けてもいいです。

ただし、注意点もあります。
強めのマッサージの場合は、２日程度は間隔を空けましょう。
強めのマッサージは筋肉へのダメージも大きくなり、もみ返しや体調を崩しやすくなります。
また、毎日受けるのであれば少し部位を変えたり時間やマッサージの方法を変えたりすることで快適に受けることができます。

また、筋肉のコリのポイントを把握してマッサージを行うともみ返しになりづらいという特徴もあります。
コリのポイントに当たらずにマッサージを行うと、ただ痛いだけの刺激になり、筋肉へのダメージが大きくなるので注意が必要です。

整体を受けるだけが身体のケアやメンテナンスをすることではありませんが、効率よく身体に向き合う環境を求めている方は一度施術を受けてみることを選択肢に入れてみてはいかがでしょうか？

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今回は
自律神経を整えるために温めるべき部位についてお話ししていきます。

自律神経が乱れると、動悸、息切れ、めまい、疲労感、不眠、頭痛、便秘、下痢、手足の冷え、肩こり、全身の痛みなど、身体の様々な部分に不調が現れると云われています。

自宅でもできる簡単な対策として、身体を温めるという方法があります。
身体を温めると、心身のリラクゼーション効果をもたらし、自立神経の乱れを緩和する効果が期待されます。
また、血行を促進し筋肉の緊張を和らげて、痛みを緩和する効果も期待されます。

身体を温めて自律神経を整えるために、より効果を実感するために温めるべき部位は、目、首、肩甲骨、背中、腰、お腹、ふくらはぎです。

カイロやホットパックなど、部分的に温められる物をこれらの部位に当ててみて、効果を感じられたなら続けてみましょう。

整体を受けるだけが身体のケアやメンテナンスをすることではありませんが、効率よく身体に向き合う環境を求めている方は一度施術を受けてみることを選択肢に入れてみてはいかがでしょうか？

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今回は
自律神経のリズムと不調についてお話ししていきます。

自律神経は交感神経と副交感神経に分けられ、交感神経がアクセル、副交感神経がブレーキの役割を果たしています。
交感神経と副交感神経の働きは１日の中でリズムがあり、時間帯によって変化しているのも特徴です。

仕事や学校などで活動する日中は交感神経が優位になり、休息や睡眠に向かう夜は副交感神経が優位になります。
昼間はしっかりと動いて、夜になると自然と眠くなり、そして翌朝はまた活動に向けて体が動き出す。
こういった健康的な毎日を支えているのが、自律神経の規則正しいリズムです。

ところが、夜更かしをしたり朝寝坊をしたり、食事の時間がバラバラだったり、ストレスが多かったりすると、自律神経のバランスが乱れます。

たとえば
仕事に追われてつねにストレスを抱えていると交感神経が過度に働き、緊張が続いたりイライラしたりしやすくなります。
同時に副交感神経の働きも抑えられるため、睡眠の質が低下したり、胃腸の働きが悪くなります。

結果
疲れが溜まり、さまざまな不調が現れるようになります。
交感神経の働きが大きくなり過ぎる（優位になる）と、血管が収縮して血流が低下します。
交感神経が過度に働くような毎日を送っていると血流の悪い状態が続き、肩こりや頭痛、手足の冷え、肌あれなど、さまざまな不調を招きやすいといえます。

整体を受けるだけが身体のケアやメンテナンスをすることではありませんが、効率よく身体に向き合う環境を求めている方は一度施術を受けてみることを選択肢に入れてみてはいかがでしょうか？

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今回は
自律神経の最高中枢についてお話ししていきます。

自律神経は全身に隈なく張り巡らされていて、その最高中枢は脳の視床下部という場所にあります。
自律神経はあらゆる臓器の働きをコントロールし、ストレスや環境の変化などに応じて身体を微調整しながら全身を最適な状態に保つようにしてくれます。

神経は大きく中枢神経と末梢神経に分けられています。
中枢神経は脳と脊髄から構成されていて、全身にある末梢神経から伝達された情報をまとめて、判断して、指令をだします。
末梢神経は脳神経と脊髄神経から構成されていて、中枢神経と身体全体をつないで情報の伝達を行います。
さらに末梢神経は２つに分けられ、それが自律神経と体性神経のうちの運動神経です。
自律神経は呼吸、血液循環、消化などを無意識のうちに調整します。
運動神経は骨や筋肉を意識して動かします。

自律神経と運動神経の大きな違いは自身の意思で動かせるかどうかです。
自律神経は自身の意思では動かせません。

自律神経はとても大切ですが、種類を理解しておくと自律神経以外の神経もかなり大切だということが分かりますよね。

整体を受けるだけが身体のケアやメンテナンスをすることではありませんが、効率よく身体に向き合う環境を求めている方は一度施術を受けてみることを選択肢に入れてみてはいかがでしょうか？

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自立神経のしくみについてお話ししていきます。

よく自律神経の話がでるときに交感神経と副交感神経がでてきますよね。
交感神経は活動・緊張させる働き
副交感神経は休息・リラックスさせる働き

なので自律神経のバランスが乱れるというのは、交感神経か副交感神経の一方が働きすぎている状態のことです。

自律神経はその名の通り、身体が自律的に働く神経です。
自身の意思とは関係なく、呼吸や体温、血圧、心拍、消化、代謝、排尿・排便など、生きていく上で欠かせない生命活動を維持するため２４時間３６５日、休むことなく働き続けています。

基本的に全ての臓器は交感神経と副交感神経にコントロールされ、交感神経がアクセル、副交感神経がブレーキの役割を果たしています。

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足うらのケアをしよう。についてお話ししていきます。

足がむくんでいたり疲労が溜まっていたりしたときは足うらのケアがおすすめです。
足うらの筋肉をほぐすことと足うらの骨を動かすことで、むくみや疲労が解消されやすくなります。

足うらには片足で２８個の骨があります。
足に疲労が溜まっているときは、柔軟性が感じられにくく筋肉も硬くなっています。

このことから、足うらのケアをすると足のむくみや疲労を解消しやすくなるのです。

手で考えてみるとより分かりやすいですが、手が疲れているときは指や手を動かしたり関節や筋肉をほぐしたりしますよね。
足はご自身の体重や歩行などで疲れやすい部分です。
しっかりとケアすると一日を楽に過ごせるので、ぜひ足うらのケアを行ってみてください。

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腰がツラい人、屈伸していますか？についてお話ししていきます。

腰がツラいときって足もだるかったりしませんか？
足がだるいということは、むくんでいたり筋肉の疲労が溜まっているサインかもしれません。

足がだるくて重たいと、歩いたり階段を上がったりするのも一苦労ですよね。
こんな人は腰の負担が大きくなるので、足のだるさと腰のツラさは関連度が高い場合が多いです。

足のだるさを感じているほとんどの人は股関節が固く、足の筋肉もよく張っています。
腰をあれこれしたり、足をあれこれしたり、いろいろやるのって継続するハードルがかなり高いので、まずは開脚屈伸をしてみましょう。

立った状態から足を開いてする開脚屈伸をすると、足の張っている筋肉が伸びるので、３０秒～６０秒を目安にしてみましょう。

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腰がツラいときは丸まろう。についてお話ししていきます。

腰がツラくなったときは、なぜか両手を腰に当てて反りたくなりますよね。
この動作をした人ならわかると思いますが、じつは腰に手を当てて反っても腰痛解消にはなりにくいです。

筋肉が緊張することを簡単に「こっている」と表現しますが、腰の筋肉がこっているほとんどの場合で筋肉は縮こまっています。
つまり腰を反らせたら、さらに腰の筋肉を縮こまらせてしまうのでツラさが取れません…。

ではこの場合、どうすれば腰のツラさが緩和するのかというと…

腰を丸めればいいのです。

腰の筋肉が縮こまるようにこっているので、腰を丸めて縮こまっている腰の筋肉を伸ばしてあげると腰のツラさは緩和しやすくなります。

デスクワークやドライブ、仰向きで寝すぎたりしたときには腰がツラくなりやすいですよね。
腰を反らせてもツラさが取れないときは腰を丸めてみましょう。

やり方はいくつかありますが、シンプルな方法は正座した状態から頭を床につけていくと腰が伸びてくるので３０秒～６０秒を目安にしてみましょう。
正座ができないという方は、お尻と足の間にクッションを挟むと簡単にできるのでやってみてください。

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今回は
しゃがんだ時の膝の痛みは荷重がカギ。についてお話ししていきます。

しゃがむと膝が痛くなったり、関節が不安定でしゃがむことが怖いという悩みを持っている方も少なくはないと思います。

足首を柔らかくしたり腰や股関節を柔らかくすると、これらの悩みを解消できるケースもあります。
ですが、荷重を上手くコントロールできないと膝の痛みは解消しにくいです。

しゃがむ時に足うらの前、後ろ、外、内どこに荷重を乗せるかで膝にかかる負担は変わります。
関節を動きやすくしたなら、関節を上手く使えるようにしましょう。ということです。

これができてくると膝の痛みは解消されやすくなります。

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